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ウインターブルー(冬季うつ)対策にはセロトニンをいかに多く摂取するかです

ウインターブルー(冬季鬱)とは

冬の寒さや日照不足などにより、セロトニンがどうしても不足してしまいます。

このため、春夏秋よりもずっと、鬱になりやすくなります。

みどりちゃん
みどりちゃん

私も冬に鬱症状がひどくなります。
毎年…なんでかなって思ってたー。

ゆかさん(メンタルコーチ)
ゆかさん(メンタルコーチ)

鬱は季節や気圧にとっても関係しているんです。

ウインターブルー(冬季鬱)の症状

症状は人によって違いもありますが、

もともと冬はほかの季節よりも外に出る回数が減りがちですが、

いったん引きこもりがちな生活パターンに入ってしまうと、出かけたくなくなり、どんどん無気力が加速してしまいます。

 

無気力だとこの時期、大掃除や年賀状、クリスマスな年末年始などのイベントがとってもめんどくさくなってくるのです。

それと併せて、会社の大人数での会食、また、親せきなどの集まりなど、普段のキャラクターから一歩超えた別の人格を要望されている気がしてそれに自分を合わせようとしてしまうので、ブルーになる方も多いのです。

 

しょとちゃん
しょとちゃん

わかる!ダンナの義実家に行かなくてはならないの。

お正月泊りがけで親族と2泊過ごすの毎年おっくう~。

自分に仮面をかぶせてネコかぶって張り切ってしまうし!

それもあって年末になったらいつも憂鬱になるわ・・・。

ゆかさん(メンタルコーチ)
ゆかさん(メンタルコーチ)

私も年末は、どんよりした天気が多いのに、

大掃除や買い出し、仕事のことなど

やることが多くて、まいっちゃいそうになるわ。

みどりちゃん
みどりちゃん

あら?

みんなそうなの?

だったらちょっと安心しちゃうわ。

ごめんなさーい。笑。

ゆかさん(メンタルコーチ)
ゆかさん(メンタルコーチ)

笑。

 

 

今すぐにできる対策~セロトニン摂取しよう~

太陽にあたるなど、自然の中に出る

太陽にあたる、これは、この時期とくに、できるだけ何度も繰り返し、ぜひやってください。

もしも太陽がでていない時は、外を歩くだけでもいいですよ。

 

なるべく緑の多い場所。なければ木が一本でもいいので、寄り添ってみたり、匂いも嗅いでみましょう!

効果が倍増しますよ!

 

あと、海や川の水辺は寒いですが、波の音やせせらぎからも、1/fゆらぎがあり、リラックスできて頭と気分がスッキリします。

自然からのエネルギーは私たちの体と心に とても、とてもいいんです。

 

ゆかさん(メンタルコーチ)
ゆかさん(メンタルコーチ)

外の空気を吸うだけでもいいんです。
とりあえずパッと外にでちゃいましょう!

しょとちゃん
しょとちゃん

そうだ、お化粧めんどくさいから

マスクして買い物に行こうっと。

みどりちゃん
みどりちゃん

エヘヘ。私はパジャマの上にコートを

さっと羽織って散歩に行くこともあるよ!

マスクや帽子など、気が向いたときに さっと外出できる準備を 普段からしておきましょう!

人に会う・カフェなどで人とおしゃべりする

この時期は特にとにかく人とおしゃべりするのがとっても大事です。

無気力=脳の働きが悪いのです。対面での気さくなおしゃべりは、脳にとてもいい刺激を与えます。

ゆかさん(メンタルコーチ)
ゆかさん(メンタルコーチ)

たわいもない会話でもいいので、

誰かとお話しすることは脳にと~ってもいいんです。

気分もよくなりますね。

しょとちゃん
しょとちゃん

人に会うって大事ですね・・。

特に相談などしたわけじゃないのに、

自分のイライラを小さく感じさせてくれました!

カフェで一人時間 ぼんやり・読書・筆記開示など

ゆっくり一人でお茶をするだけでもいいですよ。

普段忙しい人、やらなければならないことが頭で整理されていない状態の人は特に

自宅じゃないところで一人時間を過ごすって、とっても効果的なんです。

頭のごちゃつきをなんとかしたいなら・・・

ノートとペンを持って行って筆記開示をします。

席に着き、今ある頭の中身を全部その紙に文章化します。

その時、文法がちくはぐでもいいですし、文字も汚くていいのです。

行動につなげたい、あとから読み直したほうがいいという箇所だけ、星マークつけたり、マーカー引いたりなどして。

あとはそれ以外は書き終わったらぐちゃぐちゃにして捨ててもいいのです。

 

みどりちゃん
みどりちゃん

私は、西尾維新の新刊持って行って読みたいな。

自分の部屋とまた違った気分で読めそう!

しょとちゃん
しょとちゃん

いいですね!

私は、紙に気持ちを書きなぐってスッキリしたいわ!

ユーモアたっぷりの映画やドラマを見る

笑う、鬱にはこれがとても大切です。

脳を、そこにある環境と別の場所に連れて行ってあげるということです。

笑うことはストレス状態を和らげ、免疫がアップするという研究結果が出ています。

ゆかさん(メンタルコーチ)
ゆかさん(メンタルコーチ)

ふふ。私は、デスパレートの妻たち

ビッグバンセオリーなどのアメリカ映画を観ま~す。

しょとちゃん
しょとちゃん

あ~面白いですよね。

私は、おっさんずラブなどです!

その他

その他、

体を動かすお風呂にゆっくり入る、ヨガをする、など、気や血液やリンパなどを循環させて、体を温める系

カラオケに行く、ダンスをする、などなど発散する系

マインドフルネスや瞑想アファメーションなどをして、気持ちの内側から健やかになる系・・・

などなどなどなど
症状に合わせて、やってみてくださいね。

 

みどりちゃん
みどりちゃん

一人でもカラオケ行ける時代に生まれてよかった!
でも、誰かとわいわいやりたいな♪

ゆかさん(メンタルコーチ)
ゆかさん(メンタルコーチ)

今度一緒に行きましょう!
私は鬱っぽくなった時は、瞑想をやったり、アファメーションで
いい状態を保つようにしています。

冬季鬱ウインターブルーを根本解決する方法

もし、毎年ウインターブルーになる場合や、ご自分の鬱が根深いものだと感じたら、根本解決をしましょう。

小さい頃からのトラウマなどがある方はインナーチャイルドが癒せていない、などいろんなことが考えられます。

毒親育ちを克服するのも、これからの人生を考えたら、どうせやるなら早めにやっておくほうがいいですね。

孤独を感じてどうしようもない場合など、どうぞプロにたよってください。

いつでもご相談に乗ります。

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